趴在床上双腿叉开，这样做会导致疼痛吗 趴在床上晃腿会减肥吗

摘要：长期保持时趴在床上并能保持双腿叉开的姿势，是有的人在休息或玩手机手机时无意识采取的体态。那样看同桌游戏app似放松的姿势客观存在会对肌同桌游戏app肉、关节和骨骼子系统直接原因潜在压力多大，进而致使疼痛或慢性损伤。,趴在床上双腿叉开，那样做会直接原因疼痛吗 趴在床上晃腿会减肥吗

长期保持时趴在床上并能保持双腿叉开的姿势，是有的人在休息或玩手机手机时无意识采取的体态。那样看似放松的姿势客观存在会对肌肉、关节和骨骼子系统直接原因潜在压力多大，进而致使疼痛或慢性损伤。如下从解剖学角度及分析其客观存在会的风险机制。

#腰椎与骨盆的受力失衡

当人体趴在床上时，腰部会自然而然下沉，直接原因腰椎前凸弧度提高。双腿叉开强化使骨盆状况外旋状况，髂腰肌和竖脊肌被迫长期保持时收缩以能保持姿势。研究成果表明，那样非中立位的脊柱排列会提高椎间盘压力多大，客观存在会加速腰椎退行性病变（图1）。

髋关节外展角度达到30度时，股骨大转子与髋臼的接触面提高，关节囊韧带被过度牵拉。长期保持能保持那样姿势客观存在会致使髋关节滑囊炎或盂唇损伤，十分就是客观存在会客观存在髋关节发育不良有的人群中风险更高。

#肌肉子系统的代偿反应程度

1. 腰背肌群过度紧张：为对抗重力能保持趴卧姿势，竖脊肌和多裂肌仍会持续状况等长收缩状况。达到20分钟的静态负荷客观存在会直接原因肌肉微损伤，总体表现为下背部酸痛。

2. 髂胫束张力异常：双腿叉开时阔筋膜张肌被动拉长，客观存在会致使髂胫束综合征，总体表现为大腿外侧至膝关节的牵拉痛。

3. 盆底肌基础功能紊乱：职业女性 长期保持能保持该姿势客观存在会致使多大盆底肌群张力，提高压力多大性尿失禁风险。

#神经血管受压风险

腹股沟区域的股神经和股动脉在双腿过度外展时客观存在会很受 床垫压迫。临床案例表明，仍会持续达到1小时的外展趴卧姿势客观存在会致使股外侧皮神经卡压，总体表现为大腿前外侧麻木或刺痛。

#特殊人群的切记事项

- 青少年群体：骨骼发育期长期保持能保持非生理性姿势客观存在会致使多大骨盆形态

- 孕晚期职业女性 ：提高的子宫在俯卧位客观存在会加重腰椎前凸，提高耻骨联合分离风险

- 关节炎职业女性 患者：髋膝关节已会客观存在退变的个体客观存在会加速软骨磨损

#预防与改善可以考虑

1. 单次能保持时间时不达到15分钟，每小时采取脊柱中立位幅度调整

2. 在腹部下方垫软枕提高腰椎前凸角度

3. 定期采取髋关节内收肌群拉伸（如蝴蝶式）

4. 会客观存在仍会持续疼痛时及时采取影像学检查确认 排除器质性病变

参考文献

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